打開交友 App，填到「自我介紹」那一格，你可能已經寫了又刪好幾次。
年輕時一句「喜歡旅行、看電影」就能交差。過了 35 歲，想說的反而更多：做了多年的工作、走過的婚姻、正在長大的孩子。寫多了怕對方讀不完，寫少了又怕被一滑就過。
帶著故事重新認識人，其實是很多人的日常。內政部統計，2024 年全台有 53,351 對夫妻離婚；35 到 64 歲的單身人口約有 410 萬人。
荷蘭蒂爾堡大學 2022 年的研究也發現，在熟齡交友網站上，寫得具體、有畫面的自介，讀者會覺得作者更聰明、更有吸引力。
這篇會陪你用三段式寫完一份 150 到 300 字的自介，附上 6 則 35+ 情境範例、地雷改寫對照，也說清楚婚史、孩子、個資該怎麼寫。
如果你想先面對面認識人，再回頭寫自介，這週六的下午茶還有位子，歡迎先來感受一下。
交友軟體自我介紹可以分三段寫：先說你是怎樣的人，再寫一個具體的日常場景，最後說出期待的相處方式，結尾留一個好回答的問題，總長 150 到 300 字。婚史和孩子可以簡短寫；LINE ID、住址、收入等個資，等見面建立信任後再分享。
交友軟體自我介紹可以分三段寫：先說你是怎樣的人，再寫一個具體的日常場景，最後說出你期待的相處方式，結尾留一個好回答的問題。
總長 150 到 300 字，在手機上滑一兩次就能讀完。大多數人看一份檔案只花幾秒鐘，三段式讓對方很快讀到三件事：你是誰、合不合得來、可以聊什麼。
一句話就夠，讓對方知道你現在過著什麼樣的日子。
例如：「孩子上大學後，我終於把週末還給自己。」
挑一個你真的常做的事，寫到對方看得見畫面。
例如：「週六早上去市場挑當季水果，下午在陽台種香草。」
寫你期待兩個人在一起時是什麼樣子，比列條件更容易讓人靠近。
例如：「希望遇到說話溫和、願意一起散步聊天的人。」
對不擅長開場的人來說，這個問題就是現成的第一句話。問題最好和你前面寫的內容有關。
例如：「你最近一次為自己做的小事是什麼？」
自介寫好了，照片也準備好了嗎？
交友軟體自介最好寫這四種內容：具體細節、一個貼切的比喻、看得見場景的興趣，以及你期待的相處方式。這四種內容最容易被記住，也最好接話。
這個建議有研究支持。荷蘭蒂爾堡大學 2022 年發表於《PLOS ONE》的研究，請 1,234 位交友網站使用者評估 308 份真實自介。受試者主要來自熟齡交友平台 50PlusMatch，平均年齡 63.5 歲。
結果發現，越有原創性的自介，讀者越覺得作者聰明、有幽默感，整體吸引力也越高。研究歸納出的原創特徵，包括比喻、具體細節和適度的自我分享。
「我個性溫和、樂觀開朗」幾乎每份自介都有，讀者很難記住。換成一個能證明這件事的細節，效果完全不同。
細節讓對方自己讀出「這個人很有耐心」，比你直接說更有說服力。
研究中被評為最有原創性的自介，常常有一個貼切的比喻。比喻讓人會心一笑，也讓你的個性一下子立體起來。
「喜歡旅行、看電影、美食」是自介裡最常見的三個詞，也最難接話。把興趣寫成一個場景，對方就知道可以從哪裡開口。
描述「怎麼相處」會比列出「對方要有什麼」好讀，也不會讓人覺得在面試。
真正在意的一兩項可以留著，其他的等聊天時再慢慢了解。
收到回覆後，第一句該怎麼接？
以下 6 則範例依 35+ 常見的生活情境撰寫：離婚後、喪偶、長期單身、單親、剛退休與內向慢熟。每則都用同一個結構：具體場景、真實現況，再加一個好回答的問題。
範例中的人名與細節皆為示意。建議保留結構，把細節換成你自己的，對方才讀得到真實的你。
孩子上大學後，我終於把週末還給自己。週六早上去市場挑當季水果，下午在陽台種香草，最近的成就是救活一盆快枯掉的迷迭香。做了二十年會計，帳習慣算清楚，感情倒是想慢慢來。希望遇到說話溫和、願意一起散步聊天的人。你最近一次為自己做的小事是什麼？
太太離開七年，孩子都成家了，家裡安靜了不少。這幾年學會自己下廚，滷肉是女兒認證的招牌。每天清晨在河濱騎車一小時，看天色慢慢變亮，是我最喜歡的時刻。想找一位能分享日常的伴，吃飯時有人一起評論好不好吃就很好。如果你也早起，跟我說說你家附近哪裡的日出最好看？
在醫院行政工作十幾年，每天處理很多突發狀況，所以下班後喜歡把生活過得簡單規律。週三晚上固定上陶藝課，做出來的碗有點歪，但裝湯剛剛好。朋友說我慢熟，熟了會一直分享好吃的店。想找一個能自在聊天、彼此也有自己生活的人。你有沒有一家吃了很多年都不膩的店？
目前和讀國中的兒子同住，平日時間多半留給他，週末他去找媽媽時，我會去爬郊山或看一場電影。做工程師的關係，家裡電器壞了都自己修，修好的那一刻很有成就感。希望認識能理解我有孩子要照顧、也願意慢慢認識彼此的你。你週末最喜歡怎麼放鬆？
教了三十年書，今年剛退休，正在學習怎麼過沒有鐘聲的日子。目前的計畫是把台灣的老街一條條走完，已經走到第十二條。喜歡拍照，但拍最多的是路邊的貓。想找一位也喜歡慢慢走、看看風景的旅伴，先從喝杯咖啡開始就很好。你心裡有沒有一條最推薦的老街？
老實說，這一格我改了好幾次。我是慢熟的人，比較擅長聽別人說話，朋友心情不好時常常第一個找我。平常喜歡在家做甜點，最拿手的是檸檬塔，酸甜剛好。如果你願意先開口，我會認真回覆。想聊什麼都可以，從你今天吃了什麼開始也行。
這 6 則範例裡，年紀、婚史、孩子都寫得平實簡短，篇幅留給了「和你相處會是什麼感覺」。
準備見面了，想留下好的第一印象？
最容易被滑過去的有六種：防衛警告、條件清單、抱怨前任、寫成履歷、過度謙虛和一片空白。把它們換成日常與期待，自介的溫度就會不同。
熟齡自介常見的問題，往往出在防衛心太重，或想一次交代太多。下面這張表，左邊是常見寫法，右邊是改寫方向。
| 地雷 | 常見寫法 | 改寫方向 |
|---|---|---|
| 防衛警告 | ✕ 詐騙、業務、只想約的勿擾 | ✓ 希望認識真誠想交朋友的人，先從聊天開始 |
| 條件清單 | ✕ 身高 175 以上、有房有車、不抽菸不喝酒 | ✓ 希望遇到生活規律、不抽菸的人，一起散步吃飯就很開心 |
| 抱怨前任 | ✕ 上一段婚姻被傷得很深，不想再遇到… | ✓ 經歷過一些事，現在更懂得珍惜好好相處的感覺 |
| 寫成履歷 | ✕ XX 公司經理，管理 30 人團隊 | ✓ 做業務二十年，最大的收穫是很會找好吃的小店 |
| 過度謙虛 | ✕ 我很普通，沒什麼特別，年紀也不小了 | ✓ 我喜歡把日子過得踏實，最近在學手沖咖啡 |
| 一片空白 | ✕ 不會寫，聊了就知道 | ✓ 三段式各寫一句，也比空白更讓人願意開口 |
寫完之後，大聲唸一遍。如果唸起來像在寫報告、或像在防備誰，就換成你平常跟朋友聊天的語氣。
有人一聊天就要 LINE、問收入？
婚姻狀態和是否有孩子，可以簡短寫進自介。公司、住址、LINE ID、收入和孩子的學校，建議等見過面、建立信任後再分享。
離婚早已不稀奇。內政部統計，2024 年全台有 53,351 對夫妻離婚。「離婚五年」「喪偶多年」一句話平實帶過就好。孩子的狀況會影響約會時間，也可以先說，能省去日後的誤會。
可以寫進自介的
先留著，熟悉後再說的
個資要先留著，是因為假交友詐騙一直都在。臺北地檢署引用 165 打詐儀錶板指出，農曆年連假前短短 3 個工作日，全台就受理假交友詐騙 156 件，財損約 1 億 4,642 萬元。
在橘時相遇，每位會員都要通過真人臉驗證，確認照片就是本人。你不必在自介裡寫「本人真人」「詐騙勿擾」這類防衛句，字數可以留給你的生活。
平台也提供單身驗證機制，會員可以自行選擇完成婚姻狀態驗證。你寫下「離婚五年」或「喪偶多年」時，可以更坦然、更簡短。
自介寫好了想找人聽聽看，或有任何話想說，隨時在 LINE 敲我們。
想知道真人臉驗證怎麼運作？
在橘時相遇，自介之外還有 5 個欄位：家鄉、標籤、交友目標、生活習慣與未來計畫。這些欄位能補上自介沒寫到的細節，填得越完整，對方越容易判斷你們合不合拍。
家鄉是地理資訊，也可能是共同記憶的開端。對方看到「我也是彰化人」，話題就能從肉圓和八卦山開始。
標籤分成價值觀、興趣、個性特質等類別。挑幾個最能代表你的，再在自介裡用一個細節呼應，例如選了「烹飪」標籤，自介就寫你的拿手菜。
想先交朋友，還是認真找伴？大方寫出來，彼此都能早一點對焦，也少一些誤會。
運動頻率、是否抽菸喝酒、是否和家人同住。這些看似瑣碎的日常，往往決定兩個人相處起來舒不舒服。
對婚姻的想法、是否考慮再婚、未來想怎麼生活，都可以自然寫出來。不用寫得很嚴肅，說出你現在真實的想法就好。
自介寫好之後，從對方檔案裡的具體細節接話，聊得來再提出見面。自介的任務是讓人願意開口，聊天和見面才是真正認識的開始。
如果你覺得文字很難寫出自己，也可以換個順序。先到週六下午茶或健走交友活動，面對面認識幾個人。
很多時候，在現場自在聊過一次，回家再改自介會順手很多。
你的閱歷，值得被好好讀懂
用三段式寫下你是誰、你的日常、你想怎麼相處，再留一個好回答的問題。一份真誠的自介，會替你找到願意慢慢認識你的人。
在橘時相遇，每位會員都通過真人臉驗證，也有單身驗證機制，你可以把篇幅留給生活，安心地介紹自己。